إن إخبار نفسك بالتوقف عن الشعور بالتوتر إذا كنت متوترًا يشبه إلى حدٍ ما أمرك بالنوم عندما تكون مصابًا بالأرق - إنه لا يعمل. إذن ما الذي يعمل؟ إليك خمسة أشياء يجب وضعها في الاعتبار عند المرور بالأوقات الخاطئة.

إذا كنت شخصًا قلقًا - مثلي تمامًا - سيكون هذا الموقف مألوفًا لك: أنت في العمل ، تنظر إلى عملك عندما يبدأ القلق بالتسلل إليك. سواء كنت منزعجًا من شيء محدد ، مثل موعد نهائي وشيك ، أو مجرد شعور غامض بالخوف ، فقد تفكر في شيء مثل هذا: "عليك العودة إلى العمل ، والتوقف عن الخوف ، والتخلص من هوسك ، واستخدام رأسك مرة أخرى و ركز! إذا فشلت وتميل إلى تهويل الأشياء - وهو ما يفعله الأشخاص القلقون في كثير من الأحيان - فإن الشيء الآخر الذي يخيفك هو أنك مطرود. لذلك سوف تكون قلقا. قريباً سوف يخرج عقلك عن السيطرة ويدخل في دوامة يمكن أن تجعلك في نوبة هلع. قد لا يبدو أن هناك هروبًا من هذه الدائرة المغلقة من قلق القلق ، خاصة إذا كان القلق مرتبطًا بعملك. قد يكون ضغط الصراخ في عقلك لتظل صامتًا هائلاً حقًا خلال هذه الأوقات المظلمة.

طرق لتهدئة العقل

لكن من الواضح الآن أنه لا يعمل بهذه السهولة - بل على العكس ، كل شيء يمكن أن يزداد سوءًا. ولكن هناك طرق أكثر ذكاء وألطف للتحدث إلى بعضنا البعض ، ومواءمة وتهدئة عقلك. الآن دعونا ننظر إلى بعضها معًا. ربما تكون زيارة المعالج هي أفضل ما يمكنك القيام به لنفسك إذا كنت بحاجة إلى التعامل مع هذا الشرط.

سواء كنت تمر ببعض أشكال العلاج أم لا ، فربما تساعدك هذه المقالة. في المرة القادمة التي تشعر فيها أن عقلك هو أكبر عدو لك ، حاول أن تتذكر هذه الأشياء الخمسة.

1) ما تشعر أنه حقيقي

عندما تعرضت لأول هجوم قلقي في العمل ، انتظرت المشاكل الجسدية لأطلب فرصة العودة إلى المنزل. أعتقد أن الأعراض النفسية فقط بدت لي ملموسة قليلاً ، أو غير مهمة ، أو أقل واقعية من الأعراض الجسدية. فقط الأعراض الجسدية يمكن أن تؤكد مشاكلي ، وشعرت بأنني أقل ذنبًا وإحراجًا في الاعتراف بأنني بحاجة إلى شكل من أشكال المساعدة.

إن الافتراض بأن مشاكل الصحة العقلية ليست خطيرة مثل الصحة البدنية أمر شائع للغاية. على مدار هذا العام ، سأل ملايين مستخدمي الإنترنت Google عما إذا كان هناك مرض عقلي وموقع إلكتروني ، وكانت حملات التوعية العامة الكاملة التي تدعمها المنظمات الحكومية وغير الربحية "نعم".

يقول الجهاز: "إن اضطرابات القلق هي أمراض حقيقية وخطيرة - وكذلك أمراض جسدية خطيرة مثل أمراض القلب أو السكري."

عندما أصبت بنوبة قلق ، كان شاغلي الرئيسي أن يعتقد صاحب العمل أنني كنت أحاول تجنب مهام العمل. إذا كانت لديك نفس المشاعر ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. تشير دراسة استقصائية حديثة حول التوتر والقلق في مكان العمل إلى أن 38٪ من الأشخاص لا يعترفون باضطراب قلق صاحب العمل خوفًا من أن يفسرها رئيسهم على أنه عدم اهتمام وتردد في أداء مهام العمل. إذا كنت في العمل ، حيث من المتوقع أن تؤدي بشكل أفضل ، فقد يكون من الصعب الاعتراف بنقاط ضعفك وتسامح الأخطاء الطفيفة. لكن حاول أن تتذكر أن قلقك حقيقي ، وكذلك صداع نصفي مؤلم أو ألم شديد في المعدة ، وأنك تستحق نفس الرعاية كما لو كنت تعاني من هذه المشاكل الجسدية.

2) لن يسمح لك بالخروج من العمل

يمكن أن يكون الجزء الرئيسي من هجوم القلق في مكان العمل هو الخوف من التعرض للطرد. النبأ السار هو - ربما لن يقوموا بطردك. غالبًا ما يكون الخوف من الطرد جزءًا من سيناريو كارثي من سمات القلق في مكان العمل.

3) العمل مع القلق ، لا تقمعها

أستاذ علم النفس الإكلينيكي في جامعة رينو ، نيفادا ، ستيفن هايز ، الخبير الرائد في الصحة العقلية ، والأهم من ذلك ، الرجل الذي عانى من نوبات الهلع بنفسه ، يدعو إلى استخدام المزيد من التعاطف مع الذات والوعي في التعامل مع القلق. في الواقع ، البروفيسور هايز هو مؤسس أحد أحدث أشكال العلاج السلوكي المعرفي وأكثرها حداثة ، يسمى علاج التفعيل التعاوني (ACT). يبدأ هذا الشكل من العلاج بالقبول والملاحظة المحايدة وغير النقدية للأفكار السلبية ، ويوجه العميل إلى الحاضر ويساعده على عيش حياة ذات معنى.

في هذا الفيديو ، يشرح البروفيسور هايز لماذا لن يساعدنا إدراك القلق كعدو. إذا كنت ترى أن شعورك بالقلق هو عدوك ، فإن تاريخك الشخصي معادٍ أيضًا ؛ إذا كانت أحاسيسك الجسدية عدائية ، فإن "جسدك هو عدوك" ومحاربة القلق هي محاربة نفسك.

يشير البروفيسور هايز إلى أن هذا الإنكار وتجنب الذات يؤديان في النهاية إلى أمراض نفسية. بدلاً من ذلك ، يقترح محاولة إبقاء خوفه رحيماً. "اقترب من خوفك واقترب منه بكرامة." 

قد يكون من الجدير بالذكر أن طريقة ACT أثبتت فعاليتها في علاج القلق في عدد من الدراسات وفي بعض مجالات الصحة العقلية كانت أكثر فاعلية من الشكل الكلاسيكي للعلاج المعرفي السلوكي.

4) خذ التوتر كصديق

تسعى عالمة النفس العالمية والمتحدثة باسمها كيلي مكجونيغال إلى الترويج لتصور إيجابي للتوتر. في هذه المحاضرة ، يوضح أن التوتر وحده ليس ضارًا مثل الطريقة التي نفكر بها. بدلًا من النظر إلى التوتر على أنه عدوك ، دعه يعمل لنفسه. التوتر والقلق ليسا أكثر من علامة على اهتمامك بشيء ما ، ويمكن تحويل هذا الاهتمام إلى شيء سيحسن أداءك حقًا ، بدلاً من تقليله.

فيديو 2: كيفية تكوين صداقات مع الإجهاد

لكن أليست هذه مجرد أمنية تقية ، أو نوع من العلوم الزائفة - شيء مثل "فكر بإيجابية" ، "ابتسم لنفسك في المرآة وسيزول اكتئابك من تلقاء نفسه"؟ لا على الاطلاق.

حاولت إحدى هذه الدراسات إجراءً بسيطًا من ثلاث خطوات لإدارة التوتر والقلق في مكان العمل. كانت نتيجتها إيجابية للغاية. تعليمات McGonigal هي:

"إن الخطوة الأولى في مواجهة الإجهاد هي الاعتراف به. ما عليك سوى السماح لنفسك بملاحظة ذلك ، بما في ذلك كيفية تأثيره على جسمك ".

الخطوة الثانية هي الترحيب بالتوتر. يمكنك القيام بذلك من خلال الاعتراف بأنه رد فعل لشيء يهمك. هل يمكنك التواصل مع الدافع الإيجابي للتوتر؟ ما هو كل هذا ولماذا تهتم؟ "

"الخطوة الثالثة هي استخدام الطاقة الناتجة عن الإجهاد بدلاً من إهدارها. ماذا يمكنك أن تفعل الآن لتعكس أهدافك وقيمك؟ "

5) اكتشف ما الذي يجعلك تشعر بالراحة "

لقد ثبت أن اليوجا لها تأثير كبير في تقليل مشاعر القلق والتوتر ، وهذه الفكرة الأخيرة هي في الواقع اقتباس من مدرب اليوجا المفضل لدي. في دروس "اليوغا مع Adriene" - المتوفرة عبر الإنترنت مجانًا - تقول Adriene غالبًا "اعثر على ما يناسبك". وبينما يذكر معظم الوقت مواقف اليوغا الجسدية ، أعتقد أن هذه النصيحة تناسبنا بشكل جميل "المغامرين" بينما نحاول التوصل إلى طرق للتعامل مع المزالق التي بداخلنا.

أولئك الذين يعيشون مع القلق غالبًا ما يكونون أيضًا كماليين ومبالغين. هم عادة أشخاص يتوقعون الكثير من بعضهم البعض. عندما تشعر بالقلق ، فإن هذه الحالة تجعل الأمر أسوأ لأنك تغضب من نفسك عندما لا يكون أداؤك في أفضل حالاتك. وهذا هو آخر شيء تحتاجه عندما تكون أكثر عرضة للخطر. ولكن من الجدير بالذكر أنه لا يوجد أحد مثالي ، وعلينا جميعًا أن نعتني بأنفسنا غير الكاملة وننشئها.

"العثور على ما يناسبك" هو قول رائع ، لأنه يستبدل هذا الصوت الداخلي الذي لا يرحم بصوت ألطف وأنعم. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الاستراتيجيات المختلفة تعمل مع أشخاص مختلفين وأنك فقط تستطيع أن تجد ما هو أكثر فعالية بالنسبة لك.

فيديو: اليوغا ضد القلق والإجهاد

نصيحة لكتاب من Sueneé الكون

ساندرا إنغرمان: إزالة السموم العقلية

ساندرا إنغرمان ، المعالج والشامان ، ستعلمك كيف تعامل مع خوفك والغضب والإحباط. تشتهر ساندرا بقدرتها على جلب ثقافتنا ، في شكل مفهوم ، إلى طرق الشفاء القديمة من مجموعة متنوعة من الثقافات لتلبية احتياجاتنا الحالية ، بينما توضح لنا كيف يمكننا حماية أنفسنا في أي بيئة سلبية مليئة بالطاقة الضارة والعدائية. بمساعدة نظرياتها ، المؤلف في هذا الكتاب كيف يمكنك التعامل مع الأفكار والمشاعر السلبية وتحويلها بطريقة مناسبةالتي تظهر فيك خلال النهار.

Sandra Ingerman: إزالة السموم الذهنية - النقر على الصورة سينقلك إلى Sueneé Universe eshop